יום רביעי, 8 במאי 2019

יום הזיכרון 2019

בתאריך 23.07.2014 נורתה על כוח מיחידת "מגלן" אש מחבלים ממספר מוקדים ממנה נפצעו לוחמים ומפקדים. בקרב זה, סייע סמל ראשון גיא אלגרנטי ז"ל לחלץ את הפצועים תחת אש. בתאריך 30.07.2014 במהלך פעילות היחידה, התפוצץ מטען חבלה רב־עוצמה במבנה בו שהה צוות לוחמים. מעוצמת הפיצוץ קרס אחד מאגפי המבנה ונפגעו מפקדים ולוחמים רבים, ביניהם סמל ראשון גיא אלגרנטי ז"ל. למרות פציעתו הקשה, ביקש שיחלצו את חבריו ויטפלו בהם לפניו. סמל ראשון גיא אלגרנטי ז"ל הלך בכוחות עצמו אל נקודת פינוי הנפגעים וגם שם ביקש שיטפלו קודם לכן בחבריו. סמל ראשון גיא אלגרנטי ז"ל נפטר בבית החולים מפצעיו.
היום נקיים לזכרו את אימון הגיבורים "אלגרה":
1 ק"מ ריצה
ואז עשרה מחזורים של 
10 שכיבות סמיכה
20 כפיפות בטן
30 סקווטים
ואז 1 ק"מ ריצה.

יהי זכרם של הנופלים ברוך


יום שבת, 6 באפריל 2019

אתגר 6 השבועות!

אנו מציעים הזדמנות ל-10 נשים להצטרף לתכנית החממה האקסקלוסיבית שלנו שתסלול לכן את הדרך לשגרת אימונים מהנה שמגובית בתזונה ואורח חיים בריא.



האם האתגר הזה הוא בשבילך?

✔ אם את אישה

✔ שלא מפחדת ממחוייבות ומוכנה לעבוד קשה במשך 6 שבועות

✔ את יכולה להגיע ל-3 אימונים בשבוע

✔ אם יש לך את כוח הרצון והמשמעת לעקוב אחר תכנית האימונים והתזונה שלנו - אנחנו ניתן את הכלים והכללים להצלחה את תצטרכי לעקוב אחריהם


✔אם תקפידי לעקוב אחר ההתקדמות שלך במדדים ותמונות


✔ אם את טובה בעבודת צוות - קבוצה בה המתאמנות תומכות ומעודדות אחת את השניה נותנת בוסט מטורף למוטיבציה ולכן אצלנו עובדים ביחד ובחיוביות


✔ אם תכבדי את כללי המועדון ותרבותו שגובשו על מנת לתת לכלל המתאמנים את החוויה הטובה ביותר


✔ אם את באמת רוצה ומוכנה לשינוי מהותי ומאתגר  - אני והצוות רוצים מאוד לראות אותך מצליחה אבל את צריכה
!לרצות את זה יותר מכולם


✔ אם כל זה נכון לגביך אז האתגר הזה הוא בשבילך - ברוכה הבאה למועדון :)

לקביעת הפגישה הראשונה - כנסי ליומן!

יום חמישי, 28 במרץ 2019

סיכום האופן



אז איך אנחנו מסכמים את האופן?
קודם כל חושבים אחורה על 5 האימונים ונזכרים - מה היה הכי מאתגר? האם היו סטנדרטים שלא עמדתי בהם?מה היה טוב? מה למדתי על עצמי מתוך החוויה? והכי חשוב, בוחרים דבר אחד או שניים בהם נרצה להשתפר במיוחד עד האופן הבא.

האופן הוא כאפת המציאות השנתית שאנחנו זוכים לקבל וזו אכן זכות. בשאיפה היומיומית להשתפר צריך איזשהו פוקוס ודרך האופן אנחנו מקבלים הזדמנות לחדד את הפוקוס הזה.

נציין לשבח את הגיבורים שנרשמו באופן רשמי -
רז שני, קטגוריית גברים 45-49, מקום שני. R'x בכל האימונים.
שחר מזרחי, קטגוריית ילדים 14-15, מקום שביעי.  R'x בכל האימונים.
זוהר שרמן, קטגוריית גברים 40-44, מקום 25.  R'x בכל האימונים.
רועי לנץ, קטגוריית ילדים 16-17, מקום 17 למרות אימון אחד חסר. Scale בכל האימונים.

כל אחד מהם מסמן לעצמו עכשיו מטרות לשנה הקרובה. מה המטרות שלכם?


יום שני, 14 בינואר 2019

להיות בכושר זה בריא?

תפיסת הבריאות של קרוספיט מבוססת על ההנחה שאם כל מדדי הבריאות כגון לחץ דם, אחוזי שומן, צפיפות עצם, טריגליצרידים ועוד יכולים להסתדר על הרצף שבין חולי, שלומות (כן יש מילה כזו) וכושר אזי הם כולם מתארים מצבים שונים של בריאות.

 מכאן שכושר הוא סממן לבריאות. מהו כושר? גם את זה דאגו בקרוספיט להגדיר (היחידים בעולם למרבה הפלא) והנוסחה לכושר (ולכן גם לבריאות) תומצתה ל100 מילים שנפתחות ב:
"איכלו בשר וירקות, אגוזים וזרעים, פירות במידה, מעט עמילן ובלי סוכר." 

כן בדיוק, תזונה היא זו שפותחת את התיאור האולטימטיבי לכושר על פי קרוספיט ואכן אפילו אם תתאמנו מדהים אבל לא תאכלו בצורה מיטיבה שתתמוך במטרות שלכם אתם הולכים להתקע במוקדם או במאוחר. איך לאכול נכון? שמחים ששאלתם :)
המשיכו לעקוב אחר הפוסטים הבאים שיפרטו עוד בנושא תזונת הקרוספיט וגישת הקרוספיט בכלל.
כמו כן ניתן לקבוע פגישת ייעוץ אישית במועדון - השאירו הודעה ב 0503584142
בינתיים קבלו מתכון שיוכיח לכם שאפשר לאכול טוב, טעים, משביע ובריא בלי להתפשר:

נתחיל בבסיס

כמה תשומת לב אתם מקדישים לבסיס שלכם? לפעמים הדברים שנראים לנו מובנים מאליו כשאנחנו חושבים עליהם נשכחים מאיתנו בעת העשיה - למשל הבסיס הפיזי שלנו, נקודות התמיכה עליהן אנו נשענים ומתייצבים עליהן כנגד כוח הכבידה. תנועה ברמה הפשוטה ביותר היא העברת משקל מבסיס אחד לאחר ותשומת לב להעברת המשקל תשפר את איכות התנועה פלאים. למעשה זה הדבר הראשון שאנחנו מלמדים בסדנת היסודות שלנו - איך לקבל פידבק מהגוף כדי להבין את העברת המשקל ולהבין איך הגוף מאורגן במרחב.
רוצים גם כן לשפר את המודעות הגופנית ולזוז טוב יותר?
סדנת היסודות הבאה נפתחת בקרוב...



אומרים שיש אירובי אחר...

"אתם עושים גם אירובי?" השאלה הזו תמיד מצחיקה אותי. קודם כל אנחנו עובדים על כל מרכיבי הכושר הגופני אז כן אבל לא רק בדרכים "מסורתיות". זה תמיד מפתיע אנשים כמה הדופק עולה באימון קרוספיט גם אם אין בו בהכרח ריצה/אופניים/שחיה וכו פשוט כי אנחנו משתמשים בתנועות של כל הגוף שמערבות קבוצות שרירים רבות ובקצב יחסית גבוה. אם עוד לא ניסיתם אז הגיע הזמן... ;)