יום שבת, 28 באפריל 2018

קורס שחיה במים פתוחים!



הקיץ מגיע ואיתו פרק חדש באימוני הים של קרוספיט השייטים!

ראשית אימוני החוף חוזרים - 18 למאי בחוף מעיין צבי - זיעה, חול, מלח, עבודת צוות, צחוקים, אבטיח מתוק ובירות קרות - כל אלו ועוד מובטחים למי שיגיע. כמובן מוזמנים להביא אורחים :)


שנית על מנת לתת לכם כלים נוספים להתמודדות עם הים ולהעשרת האוצר התנועתי שלכם אנו יוצאים בשיתוף פעולה עם בית הספר לשחיה הגדול בארץ - עולם המים של אורי סלע - ומזמינים אתכם לקורס שחיה במים פתוחים ייחודי למתאמני המועדון!

בקורס בן 12 המפגשים נלמד איך לשחות בצורה יעילה לאורך זמן ובלי כאבים, לקרוא את הים, בטיחות והצלה, ניווט תוך כדי שחיה, התמודדות עם גלים ועוד.
אם לא ברור לכם עד עכשיו למה אתם חייבים לעצמכם את ההזדמנות הזו ללמוד ולהרגיש נוח במים אז... אולי הגיע הזמן להפסיק לחשוב ופשוט לקפוץ למים. לא תתחרטו. מבטיחה.
בכל מקרה אם יש לכם לבטים או ספקות דברו איתי ואם אתם יודעים שזו ההזדמנות שחכתם לה אז הנה הפרטים:
12 מפגשים בני שעה וחצי בימי רביעי 07:00 בחופי שדות ים ונחשולים,
8-15 משתתפים בלבד, כל הקודם זוכה. המחיר? מחיר מיוחד לחברי המועדון, תלוי גם בגודל הקבוצה. אני רוצה להתחיל בטווח של שבועיים שלושה, מועד המפגש הראשון יתואם בהקדם. יאללה להרשם על הטופס במועדון






יום ראשון, 15 באפריל 2018

15/4/2018 - שינויי לו"ז לרגל יום הזיכרון ויום העצמאות



השבוע יחולו בימים רביעי וחמישי יום הזיכרון לחללי מערכות ישראל ויום העצמאות והמועדון יהיה סגור בימים אלו.

ביום שלישי, ערב יום הזיכרון ניפגש כולנו לבצע את אימון הגיבורים "יפתח" לכבוד הנופלים.

נקיים שני אימונים בשעות 17:00-18:00 ו 18:00-19:00.


"יפתח"-  יפתח שרייר, בן 22 במותו, היה לוחם בצנחנים ונהרג בקרב סמוך לכפר מרון א-ראס בלבנון.

יפתח נולד וגדל בחיפה, למד בבית הספר 'חוגים' בעיר והיה מרכז שבט בצופים.  יפתח השאיר אחריו הורים, אח תאום, ואחים בוגרים יריב ויונת.

רוח ההתנדבות של יפתח תמיד בלטה כילד וכנער, חריצותו הייתה לשם דבר. בתקופת התיכון עבד בניקוי חדרי מדרגות, כשמרטף וכאחראי משמרת בדוכן פלאפל, אך מאידך לא הזניח את משימתו האישית כמרכז הצעירים בשבט "תדהר" ב"צופים", וציוניו בתיכון ובבגרויות היו לשם דבר. את לימודי הנהיגה מימן מכספו ומיאן לקחת כסף מההורים.
המשפחה היתה אצלו במקום הראשון מעל לכול. תמיד הקרין סביבו הרבה חום ונעימות.

כשהגיע מועד גיוסו, במרץ 2003, לא היה ספק שיפתח יתנדב לשרת בצנחנים. הוא עבר טירונות כלוחם המשיך לקורס מ"כים, סיימו בהצלחה ומשם הדרך לקורס קצינים הייתה מובנת מאליה. יפתח סיים בהצטיינות את קורס הקצינים בנובמבר 2004, והדרך לגדוד 101 הייתה פתוחה בפניו. בגדוד דרשו אותו, וכשקיבל מחלקה עם קשיים לידיו, לא שקט, הקדיש ימים ולילות והפך אותה למחלקה למופת.

כשפרצה מלחמת לבנון השנייה ביולי 2006, והגדוד עמד להיכנס ללבנון ההמולה הייתה גדולה. יפתח לקח פסק זמן, כינס את המחלקה של המסייעת ודיבר איתם על המלחמה שעתידה לפרוץ, יפתח דיבר איתם על ציונות ועל הקרבה ואמר: "המלחמה תהייה קשה, המראות גם כן, אך אנו צודקים במשימתנו, אנו מגינים על המדינה, הבית והמשפחות.", ואז חייליו מספרים שאמר: "אם עלי למות למען המדינה אני גאה למות לצדכם". וכך היה, יפתח היה הקצין הראשון מגדוד 101 שנפל בכפר מרון א-ראס ביום א' באב תשס"ו(26.7.2006). בן עשרים-ואחת היה בנופלו.

מתוך דברים של יפתח כמפקד מחלקה למחלקתו בסיום מסלול אוגוסט 2005:

"כשקיבלתי אתכם ראיתי את היופי הפנימי של כל אחד מכם, כל אחד, כל לוחם בדרכו רצה לבוא ולהצליח בכל משימה שתינתן לו גם אם היא הקטנה שבמשימות.

אני גאה בכם על הדרך שעשיתם את שעשיתם. זה לא מובן לכולם שאדם אשר היה חופשי לפני הצבא ועשה את כל שרצה, התגייס למסגרת כזו נוקשה וכזו דורשת של חוקים ומעשים - על זה אני גאה.

אני גאה במחלקה המגובשת שנוצרה והראתה נכונות תמיד להיות ביחד.
"אני גאה במחלקה שרואה את טובת המחלקה ביחד מאשר בנפרד.

אני גאה לראות איך כל אחד מכם התפתח בצורה כזו ואחרת למי שהוא עכשיו... סיימנו את המסלול עם הרבה עוצמה והרבה חוזק מחלקתי, אם פגעתי במישהו שלא במכוון, או אם עשיתי משהו שאינו מוסרי ומציאותי אני מתנצל ומבקש את סליחתכם, אך אל תשכחו: הדבר החשוב ביותר בצבא ובחיים בכלל זה להיות 'אדם', תמיד חינכתי אתכם להיות מוסריים, אדיבים וישרים לכל אדם באשר הוא וכאן הוא סוד ההצלחה שלכם...".

האימון לזכרו:

30 דקות AMRAP של:

400 מטר ריצה עם פלטה 20\10 ק"ג

50 כפיפות בטן

50 הנפות קטלבל אמריקאיות 32\24 ק"ג

יום שני, 2 באפריל 2018

יום שני 2/4/2018


Strength:

3 supersets of:
10 weighted step ups /side
10 side plank twists /side
mobility between sets: hip circles and windmills

Conditioning:

AMRAP in 15min
200m run
20m farmer carry
20 wall balls

יום שלישי 3/4/2018


Strength:

Alternate A/B
A- deadlift
5-5-5-3-3-1-1
B- seated DB press
10-10-6-6-3-3-3
mobility between sets: 3-way shoulder stretch
Conditioning:

AMRAP in 12min
7 ring dips
9 ring rows (elevated feet)
11 russian KB swings (heavy)

יום רביעי 4/4/2018


Skill:

Snatch
EMOM for 10min
3 snatch pulls + 2 hang power snatch + 1 squat snatch

Conditioning:

5 rounds of
10 ball slams
5x10m shuttle run
10m double KB front rack walking lunges

יום חמישי - 5/4/2018


Strength/Skill:

EMOM for 8min
a- 8 DB squat cleans
b- 8 DB push press/jerk

Conditioning:

AMRAP in 10min
5 burpees
10 T2B
20 DU