יום רביעי, 28 בפברואר 2018

יום רביעי 28/2/2018 - אימון פורים!

להגיע מחופשים! פרס לתחפושת המושקעת ביותר...


In teams of 4:
(2 working, 2 resting - switch every 2min)
AMRAP in 30min
20 snatches
40 burpee pull up
60 goblet squats
80 K2E
100m partner carry
*every 5min on the minute do 7 burpees or take a shot...

יום שלישי, 27 בפברואר 2018

יום שלישי 27/2/2018

Strength:

TGU
4-4-4-4

conditioning:

5 rounds of
1min box jumps
1min wall balls
1min double unders
1min rest 

יום שני, 26 בפברואר 2018

יום שני 26/2/2018


סיימנו עם 18.1 ובקרוב נראה איך הלך לחבר'ה שלנו בקטגוריות השונות בארץ, ביבשת ובעולם... 
בהמשך השבוע האימונים יתקיימו כרגיל וביום שישי 18.2!

Strength:

strict L-Pull up
a. max unbroken set
b. 4 sets of 50-60%
30sec russian twists+1min rest between rounds

Conditioning:

EMOM for 14min
a. 1 Power snatch + 3 OH Squats
b. 10 burpees

יום חמישי, 22 בפברואר 2018

OPEN 18.1

חמשת השבועות של האופן 2018 התחילו היום בבוקר (שישי) עם ההכרזה העולמית של האימון הראשון - 18.1 מסן-פאולו ברזיל מול קהל משולהב. דייב קאסטרו, מנהל המשחקים, חשף את האימון שכולל 3 תרגילים למשך 20 דקות ואז קרב הענקיות בין "המנוע" סמנתה בריגס הבריטית (אלופת המשחקים ב2013) לקריסטין הולטה הנורווגית (מקום שביעי 2017) כאשר לידן שני ספורטאים מקומיים. מוזמנים לראות את האירוע המלא באתר המשחקים.

אנחנו נקיים את האימון היום במקצים מתגלגלים בין השעות 09:00-11:00 והזדמנות נוספת תהיה ביום ראשון בערב 17:00-21:00. להלן סרטון הסטנדרטים:


יום שלישי, 20 בפברואר 2018

יום ראשון 18/2/2018



a. Front squat 10-10-10-10-10 reps
b. 5 rounds for time & load
5-4-3-2-1
power clean + jerk (increase load every round)
10-8-6-4-2
ring rows (elevated feet)

יום שני 19/2/2018


WOD:

3 rounds for time of:
800-meter run
25/15 toes-to-bars
25/15 deadlifts

R'x: 100/70kg
Time cap: 30min

*scale reps and load so that each round is less than 10min

יום שלישי 20/2/2018


Skill:

Bar muscle up

Conditioning:

AMRAP in 20min
5 snatches
1 muscle-up

יום רביעי 21/2/2018


Skill:

high / long jump

Conditioning:

5x 3min rounds of:
10 front squats (unbroken)
10 box jumps (high)
max wall balls in remaining time
Rest 3 minutes between rounds.

יום חמישי 22/2/2018


Skill:

Double KB clean

Conditioning:

4 rounds for time of:
30 sit-ups
30  KB Swings (24/16kg)
30m hand walk / 20 needle kicks

יום שבת, 10 בפברואר 2018

יום ראשון 11/2/2018

ביום שישי הקרוב יתקיים החלק השני של סדנת הג'ימנסטיקס עם אור כהן והפעם המפגש בסימן תליה ועליות כוח!
הסדנה תתקיים בין השעות 09:00-11:00 כך שה WOD יהיה רק ב11.
הרשמה לסדנה אצל נילי.


Strength:

Front squat
10-8-6-4-2
go every 2min
increase load every set

Conditioning:

AMRAP in 20min
20 Double unders
10 power cleans
5 C2B pull ups

יום שני 12/2/2018


Strength:

strict T2B
8-10 reps x4 sets

Conditioning:

AMRAP in 12min of:
20 sit-ups
10 left-arm overhead walking lunges
10 right-arm overhead walking lunges

יום שלישי 13/2/2018


Strength/Skill:

Rope climb

Conditioning:

AMRAP in 5min of:
3 deadlifts
7 push presses

יום רביעי 14/2/2018


Skill:

Precision landing

Conditioning:

Kelly
5 rounds for time of:
Run 400 meters
30 box jumps
30 wall-ball shots

יום חמישי 15/2/2018


Skill/Strength:

Snatch
3 cycles of: 1rep every 20sec x8
increase weight every cycle
2 cycles of: 1rep every 30sec x4

Conditioning:

TABATA 1: Double unders
TABATA 2: burpees/mt.climbers
TABATA 3: side plank hip rise/ plank hold

יום ראשון, 4 בפברואר 2018

יום ראשון 4/2/2018


Skill:

Ring muscle up

Conditioning:

7 rounds for time of:
14 dumbbell deadlifts
14 alternating dumbbell shoulder presses

(R'x: 22.5/15kg)

יום שני 5/2/2018


Skill:

Kipping

Conditioning:

For time:
30 overhead walking lunges (20/10kg)
30 knees-to-elbows
30 sit-ups
30 SDHP (20/16kg)
30 sit-ups
30 knees-to-elbows
30 overhead walking lunges (20/10kg)

יום שלישי 6/2/2018


Skill:

Rope climb

Conditioning:

AMRAP in 20min of:
25 burpees
15 back squats (BW)

יום רביעי 7/2/2018


Skill:

3 position snatch
3-3-3-3-3

Conditioning:

Amanda
9-7-5
Ring muscle-ups
squat snatches (61/43kg)

יום חמישי 8/2/2018


Skill:

hand stand

Conditioning:

T
5 rounds for time of:
100-meter sprint
10 squat clean thrusters (52/34kg)
15 kettlebell swings (32/24kg)
100-meter sprint

Rest 2 minutes