יום שבת, 28 באוקטובר 2017

יום ראשון 29/10/2017


ביום שישי הקרוב תתקיים תחרות הנוער הארצית בקרוספיט - Tomorrows athlete אותה מארחים השכנים ממועדון קרוספיט פרדס חנה-כרכור. לרגל התחרות שתתקיים מהבוקר עד הצהריים המועדון שלנו יהיה סגור ונלך לעודד את הנציג שלנו, אהרון מנשה, מקטגורית 14-15. במתחם התחרות יהיה גם מזון משובח מבית היוצר של המזווה ודוכני ציוד. יאללה תכינו את השלטים :)

 

Team "Linda"
In teams of 3 complete
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift (R'x: 1.5 BW)
Bench press (R'x: BW)
Clean (R'x: 0.75 BW)
*stations style

יום שני 30/10/2017


Skill:

hand balance progressions

Conditioning:

5 Rounds of
7 Power snatches
9 Burpee over the bar
Rest half the time the previous round
before next round

cash out: core tabata

יום שלישי 31/10/2017


Strength:

Back squat 5-5-5-3-3-3
1min rest
weighted chin ups
work up to a heavy triplet
2min rest

Conditioning:

AMRAP in 12min
5,10,15,20m Shuttle run
20 T2B
20 Lunges

יום רביעי 1/11/2017


Skill:

10min freestyle jump rope warmup
then
10-20-30-40-50 UB DU
5min time cap

Conditioning:

5 rounds of
EMOM for 3min
200m run +max DU
20 pull ups +max DU
20 wall balls +max DU
score is total number of DU for each round
rest 3min between rounds

*DU transition

יום חמישי 2/11/2017


Strength:

Deadlift 5-5-5-3-3-3
1min rest
DB Z Press 5-5-5-3-3-3
2min rest

Conditioning:

AMRAP in 10min
5 Kipping HSPU / Push up
20 KBS

יום שישי, 20 באוקטובר 2017

יום ראשון 22/10/2017


Skill / Strength:

Squat clean
work up to a heavy triplet

Conditioning:

EMOM for 18min
a - 7-10 P.Clean (@50% of 1rm)
b - 3-10 HSPU
c - 30-50 DU

יום שני 23/10/2017


Skill:

Hand balance progressions

Conditioning:

5 * 2min AMRAP
20 Alt. Pistol squats
10 Pull ups
(2min rest)

יום שלישי 24/10/2017


Strength:

Back squat 5-5-5-3-3-3
1min rest
weighted chin ups
work up to a heavy triplet
2min rest

Conditioning:

AFAP

50 T2B
50 KBS
50 DU
25 T2B
25 KBS
50 DU
15 T2B
15 KBS
50 DU

יום רביעי 25/10/2017


Skill / Conditioning:

50-100-200-400m sprint
rest as needed

Conditioning:

5 rounds of
21 wall balls
15 box jump overs
9 KB push jerk

יום חמישי 26/10/2017


Strength:

Deadlift 5-5-5-3-3-3
1min rest
DB Z Press 5-5-5-3-3-3
2min rest

Conditioning:

AMRAP in 15min
15m hand walk
15m broad jump
15m walking lunges

יום שבת, 14 באוקטובר 2017

יום ראשון 15/10/2017


Skill:

10-20-30-40-50 UB DU

Conditioning:

3*6min AMRAP, 1min rest
10 KB front rack walking lunges
10 push ups
20 double unders

יום שני 16/10/2017


Strength / Skill:

3 sets of max UB strict pull ups + max UB kipping pull ups
AR - Pec & shoulder mobility

Conditioning:

5 rounds of
200m run
20 KB Swings

יום שלישי 17/10/2017


Strength:

4 sets of
a. 8 back squats, rest 1min
b. 8-12 strict T2B, rest 2min

Conditioning:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power cleans
pull ups

יום רביעי 18/10/2017


Strength:

Deadlift 5-5-5-3-3-3
DB press 5-5-5-3-3-3
alternate DL/Prs, 1-2min rest

Conditioning:

7 rounds of
10 thrusters
10 over the bar burpees
1min rest

25min time cap

יום חמישי 19/10/2017


Skill / Strength:

TGU
4X4

Conditioning:

for time
50 box jumps
40 KB/DB snatch
30 V-ups
20 Wall balls
100m ball carry run

יום שבת, 7 באוקטובר 2017

יום ראשון 8/10/2017 - חול המועד סוכות, האימונים כרגיל


Skill/Strength:

EMOM for 10min
2 squat clean&jerk

Conditioning:

12 Min AMRAP
3-6-9-12-...
Power Cleans (135/95)
Dips
30 DUs after each round

יום שני 9/10/2017 - חול המועד סוכות, האימונים כרגיל


Strength:

Weighted pull ups

Conditioning:

3 Rounds
15 Thruster
200m Run
15 Toes to Bar
200m Run

יום שלישי 10/10/2017 - חול המועד סוכות, האימונים כרגיל


Skill:

OHS

Conditioning:

EMOM for 18min
5-8 snatches
10 burpees
20 sit ups

יום רביעי 11/10/2017 - ערב חג שני (הושענה רבה)


היום ערב חג ולכן האימונים יתקיימו במתכונת שישי בין השעות 11:00-14:00, מחר בחג עצמו המועדון יהיה סגור וביום שישי נחדש פעילות. חג שמח :)

Strength:

strict T2B
UB max *4

Conditioning:

4 Rounds of
8 deadlift
16 ball slams
20m farmer carry
600m run

יום שישי 13/10/2017 - אימון חוף!

סוגרים את הקיץ ופותחים את השנה באימון חוף - יום שישי 16:00 בחוף מעיין צבי שליד המועדון החדש. הרשמו באפליקציה כדי שנדע להערך בהתאם למספר הנרשמים...

יום שני, 2 באוקטובר 2017

יום שלישי 3/10/2017

חג שמח! ביום רביעי הקרוב, ערב החג הראשון של סוכות, האימונים יתקיימו בין השעות 11:00-14:00 . לאחר מכן נוכל להנות מסוף שבוע ארוך ובשבוע הבא בימים א-ג, חול המועד סוכות תתקיים פעילות רגילה. ביום רביעי הבא שוב נעבוד במתכונת ערב חג ובחמישי בחג עצמו לא יתקיימו אימונים. זהו, נגמרו החגים בינתיים?

האימון היומי:

Skill:


High jump
Long jump

Conditioning:

7 rounds of
6 Deadlifts
8 over the bar burpees
10 pull ups

יום ראשון, 1 באוקטובר 2017

יום שני 2/10/2017


חג שמח!  ביום רביעי הקרוב, ערב החג הראשון של סוכות, האימונים יתקיימו בין השעות 11:00-14:00 .   לאחר מכן נוכל להנות מסוף שבוע ארוך ובשבוע הבא בימים א-ג, חול המועד סוכות תתקיים פעילות רגילה. ביום רביעי הבא שוב נעבוד במתכונת ערב חג ובחמישי בחג עצמו לא יתקיימו אימונים. זהו, נגמרו החגים בינתיים?

האימון היומי:

Skill / Strength:

3 position pause OHS



Conditioning:

AMRAP in 15min
30 DU
30 lunges
30 KB Swings