יום שבת, 30 בספטמבר 2017

יום ראשון 1/10/2017


Skill:

Clean

Conditioning:

1000m run
50 thrusters
30 ring rows

Rx': 20/15kg

יום שלישי, 26 בספטמבר 2017

יום רביעי 27/9/2017


Skill:

snatch

Conditioning:

EMOM for 20min
a. 8-12 thrusters
b. 8-12 t2b
c. 6-8 power snatch
d. 8-12 pull ups
e. 6-8 over the bar burpee

יום שני, 25 בספטמבר 2017

יום שלישי 26/9/2017


Skill:

Power clean & jerk
(1+2 reps) 4 sets


Conditioning:

AMRAP in 18min
400m Run
12 OHsquats
16 Burpee box jumps

יום ראשון, 17 בספטמבר 2017

יום ראשון 17/9/2017

חברים האימונים במועדון החדש התחילו באופן רשמי :)  יש עוד עבודה אבל אנחנו ממשיכים במקביל והמועדון הולך ומקבל צורה ומסתמן אף כשיפור של המועדון הקודם...
השבוע חל ראש השנה וביום רביעי, ערב החג, יתקיימו אימונים בשעות 10:00-13:00 בימים חמישי ושישי, ימי החג עצמו המועדון יהיה סגור.



האימון היומי:

Skill:

Snatch

MetCon:

3 rounds of
20 DB hang power clean and push jerk
15 box jump burpees

יום חמישי, 14 בספטמבר 2017

יום חמישי 14/9/2017



חברים האימונים יתקיימו מעתה במועדון החדש באיזור התעשיה מעיין צבי. עדיין לא קיבלנו את השילוט אז פשוט עקבו אחר השילוט של "מוסך הנאמן- כיוון פרונט ממוחשב".
במקביל לאימונים ולסדנת היסודות שתתקיים בשבע אנחנו ממשיכים לעבוד ולהיום מתוכנן תליית המאווררים החדשים, סיום קונסטרוקציית השירותים והמקלחת והשלמת מקטע הקיר הקטן. לצורך כל זה נצטרך עוד סולמות גבוהים ועוד כמה מברגות, נשמח אם תוכלו להביא כאלו ולהשאר לעזור אחרי האימון. רוב תודות לכם



באימון היום:
Skill:

Clean

MetCon:

AMRAP in 8min of
8 Thrusters
12 Ring rows

Rest 

AMRAP in 8min of
12 KB Swings
8 burpees

יום שלישי, 12 בספטמבר 2017

יום רביעי 13/9/2017


עברנו!  אתמול בערב התקיים האימון הראשון במועדון החדש בתנאים חוויתיים במיוחד עם הפסקת חשמל, ערימות ציוד מסביב ותחושת הישג :)
הארגונים והסידורים ימשיכו (הריג עובר רק היום ועוד שלל משימות שנותרו) ובמקביל החל מהערב אנו מתחילים להתאמן במועדון החדש באופן רשמי בשעות 18:00-22:00, נא להרשם באפליקציה.



Skill/ Strength:

TGU
4-4-4-4

Conditioning:

4 rounds of:
50 DU
30 Air squats
15 Power cleans

יום שלישי -12/9/2017

בשעה טובה היום מעבירים את הציוד! מוזמנים להגיע למועדון החדש לסייע בארגונים, למגיעים מובטח אימון קצר ;)

האימון היומי:
MetCon:

3 rounds of
30 KB Swings
20 V-Ups
10 Box jump over burpees

יום ראשון, 10 בספטמבר 2017

יום שני 11/9/2017


האימון היום יתקיים עם נטע במדשאה בצרופה החל מהשעה שש, לא לשכוח להרשם באפליקציה
Strength:

weighted pull ups

Conditioning:

repeat the following twice:

AMRAP in 4min
10 DB squat clean
15 T2B
20 wall ball

2min rest

AMRAP in 4min
10 push jerk
15 burpee
20 wall ball

יום שבת, 9 בספטמבר 2017

יום ראשון 10/9/2017


עדכונים - עוד רגע עוברים! אנחנו ממשיכים להשלים עוד מספר עבודות במועדון החדש ומחכים למשאית שהיתה אמורה להוביל לנו את הדברים בשישי. מסתמן שאימוני החוץ ימשכו עוד יומיים-שלושה עד שהכל יעבור וכרגע הצפי הוא יום רביעי לתחילת הפעילות במועדון החדש. בינתיים אתם מוזמנים להצטרף אל נטע על הדשא בצרופה, להלן האימון היומי:

Skill / Strength:

pistol squat

Conditioning:

5 rounds of:
20 double kb deadlift
20 v ups
20 push ups

יום חמישי, 7 בספטמבר 2017

יום חמישי 7/9/2017

עדכונים, עדכונים... המון עבודה נעשתה עד עכשיו אבל יש עוד הרבה מה לעשות. החל מהיום בערב נשמח להעזר בכל אחד ואחת בין אם יש לכם כלי עבודה או לא ;)  העבודות היום יחלו בשש במועדון הישן בצרופה להעמסה של הריג ומשם ימשיכו למועדון החדש במעיינות צבי. הטלפון שלי עושה בעיות אז אם אתם לא משיגים אותי אל דאגה, פשוט תגיעו.
מחר נעביר את שאר הציוד מהמחסן למועדון החדש החל מהשעה עשר בבוקר בה צפויה להתפנות לנו משאית...



במקביל נטע ימשיך להעביר היום אימונים במדשאה בצרופה, להלן האימון היומי:

AMRAP in 5min:

20 wall balls
12 pull ups
400m run

2min rest

AMRAP in 5min

20 KB Swings
12 T2B
400m run

2min rest

cash out: max rep push ups

יום שני, 4 בספטמבר 2017

יום שלישי 5/9/2017


גם היום ממשיכים בעבודות להכנת המועדון החדש ואתם מוזמנים להגיע לעזור בבניית הקיר והעברת הריג!
סולמות וכלי עבודה יתקבלו בברכה כמו גם אנשים עם ידיים טובות לצביעה וכל אנרגיה חיובית אחרת :)

Skill/Strength:

single leg squats

Conditioning:

5 Rounds of
10 DB Snatches - R
10 DB Snatches - L
10 bench jumps

יום ראשון, 3 בספטמבר 2017

יום שני - 4/9/2017


מתחילים בהעברות! חברים אחרי יכולות העל שהראיתם בפירוק ובפינוי אתם נקראים לדגל פעם נוספת והפעם להעברה והקמה של המועדון החדש :) 

השלב הראשון היום ומחר הוא העברת הקיר הגדול והריג ובניתם מחדש במקום. אם הכל ילך כשורה משמע הדבר שנוכל להעביר את כל הציוד כבר ביום רביעי וחמישי ולהתחיל להתאמן. יש הממווווון עבודה אז כל זוג ידיים יעזור ובטח שכל מברגה/פטישון וסולם יעזרו. שלחו לי הודעות בפרטי אם אתם יכולים להגיע ומתי כדי שנהיה הכי יעילים שאפשר. יאללה בלגאן!


WOD:

Skill:

Hand walk

Conditioning:

"CINDY"
AMRAP in 20 minutes
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

יום שבת, 2 בספטמבר 2017

יום ראשון 3/9/2017




האימון היום יתקיים בגן המשחקים החל מהשעה שש. 

כמו כן, אם אתם יודעים לרתך, לבנות בגבס ושאר כישורים שימושיים אנו צריכים את עזרתכם במועדון החדש. נשמח גם לסולמות. אנו צפויים להתחיל בהעברות השבוע לאחר סיום העבודות בגג. נמשיך לעדכן. שבוע חזק ויעיל לכולנו :)

Skill:

running form

Conditioning:

AMRAP in 12min
16m weighted walking lunges
16 T2B
8 DB power cleans