יום רביעי, 30 באוגוסט 2017

יום חמישי - אימון סוף הקיץ ועל האש!

ניפגש היום בשעה 19:00 בבית משפחת לביא ברחוב לשם 26 בקיסריה - לא לאחר!
נא להרשם כבר עכשיו באפליקציה כדי שנדע להעריך את כמות הבשר. אם אתם צמחוניים שלחו לי הודעה בפרטי.
תוספות ושתיה עליכם, איסוף כספים לקרניבורים במקום (סכום מדוייק נעדכן כשנדי כמה אנשים באים)


יום רביעי 30/8/2017

האימון היום חוזר לגן השעשועים ונטע יפגוש אתכם שם לאימון זוגות מאתגר החל מהשעה שש - קבעו עם חבר/ה ובואו!

כמו כן מחר יתקיים האימון בשעה 19:00 בבית משפחת לביא ברחוב לשם 26 בקיסריה - לא לאחר! 
נא להרשם כבר היום באפליקציה כדי שנדע להעריך את כמות הבשר. אם אתם צמחוניים שלחו לי הודעה בפרטי. 
תוספות ושתיה עליכם, איסוף כספים לקרניבורים במקום (סכום מדוייק נעדכן מחר)

האימון היומי:

Skill / Strength:

Strict Toes to bar 
5 sets of 5-8 reps

Partner MetCon:

2 Rounds of:
partner a- 15 ring row (feet elevated)
partner b- 30 air squats (jumping if partner rests)

a+b 200m sprint

a- plank hold
b- 15 partner facing burpees

a+b 200m sprint


יום שני, 28 באוגוסט 2017

יום שלישי - 29/8/2017


שימו לב! - האימון יתקיים היום בגינה הקטנה שמול מגרש הכדורגל:


כמו כן ביום חמישי נקיים אימון ועל האש בבית משפחת לביא בקיסריה, פרטים נוספים בהמשך

להלן האימון היומי:

Skill/Strength:

Single leg squats

Conditioning:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
HSPU
*15 bench jumps in between

יום ראשון, 27 באוגוסט 2017

יום שני 28/8/2017


אימון ועל האש ביום חמישי בבית משפחת לביא בקיסריה!
ביום חמישי בערב ניפגש כולנו לחגוג את סוף הקיץ וסיום התקופה במועדון הישן. 
בתכנית - אימון קשה אך מהנה עם חברים, אוכל טעים, סרט קרוספיט ברקע וזמן להרגע ולספר סיפורים.
פרטים נוספים בהמשך.


Skill:

hand balance

Conditioning:

AMRAP in 20min of
300m carry run (with ball)
20 ball slams
10 over the ball burpees

יום שבת, 26 באוגוסט 2017

יום ראשון 27/8/2017


רק למקרה שאתם לא מעודכנים... היום לפנות בוקר:
תוצאת תמונה עבור ‪mayweather vs mcgregor‬‏

Skill:

Running form and drills

Conditioning:

7 rounds of
12 DB squat Cleans
60m (direction change) run

יום רביעי, 23 באוגוסט 2017

יום חמישי 24/8/2017

אימוני החוץ ממשיכים - היום במדשאה בצרופה ומחר אימון חוף בנחשולים!

Skill:

Agility

Conditioning:

10 rounds of
5 push ups
1 shuttle sprint of 5-10-15m
10 ball slams

יום רביעי 23/8/2017


היום גם כן יתקיימו האימונים במדשאה בצרופה מ18:00-21:00, אימונים רגילים בלבד - לא יתקיים מוביליטי

Strength/Skill:

single leg squats

Conditioning:

4 rounds of
400m run
10 strict pull ups (to shoulder)
12 burpees
16 jumping squats

יום שלישי, 22 באוגוסט 2017

יום שלישי 22/8/2017

האימונים היום יתקיימו במדשאה בצרופה בשעות 18:00-21:00



Skill:

Balancing

Conditioning:

27-21-15-9-6-3
walking lunges
hanging foot-pinch

*every minute do 2 burpees

יום שני, 21 באוגוסט 2017

יום שני 21/8/2017


מצאנו! 

המועדון עובר לבית חדש באיזור התעשיה מעיין צבי (לפני מול זכרון) המעבר צפוי עד סוף החודש :) מזל טוב לכולנו. 

היום האימון יתקיים עדיין בגן השעשועים בצרופה החל מהשעה שש עד תשע.





Skill / Strength:

Turkish get up

MetCon:

AMRAP in 20min
30 Alt. KB Snatch
20 ring rows
10 v-ups

יום ראשון, 20 באוגוסט 2017

יום ראשון 20/8/2017

המועדון עובר מקום!
למי שלא מעודכן - לצערנו קיבלנו הודעה פתאומית ברביעי בלילה שהתקבל צו פינוי למתחם בו אנחנו יושבים מה שחייב גם אותנו לעזוב. הייתה התגייסות אדירה של מתאמנים שהגיעו בחמישי ושישי ופירקו והעבירו את כל המועדון למחסן זמני תוך מספר שעות. אנו בתהליך חיפוש קדחתני של מקום חדש ומקוות להביא את העניין לסיום מהיר. בינתיים, בשבוע-שבועיים הקרובים כנראה, האימונים יעברו בחוץ במדשאה בצרופה ובחוף הים כך שתהנו לפחות משדרוג בתנאי האיוורור ;)

מצרפת כמה תמונות מהפירוק ואת האימון היומי:


















ואפילו אימון חוף הספקנו :)


Skill:

monkey bar

Conditioning:

3 rounds of
50 KB Swings
100m run
10 push ups
20 goblet squats

יום ראשון, 13 באוגוסט 2017

יום ראשון 13/8/2017



הגיימס מאחורינו, עונה חדשה מתחילה. מי מבינכם, וותיקים או חדשים יחסית שרוצים להעלות הילוך באימונים לקראת אופן 2018 שמתחיל בסוף פברואר, דברו איתי.

Skill:

snatch balance
2-2-2-2-2-2-2

Conditioning:

“MARY”
AMRAP in 20 minutes
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternating legs)
15 Pull-Ups

יום שני 14/8/2017


Skill:

skin the cat

Conditioning:

AFAP

600m run
20 T2B
20 box jumps
400m run
15 T2B
15 box jumps
200m run
10 T2B
10 box jumps
100m run
5 T2B
5 box jumps

יום שלישי 15/8/2017


Strength:

Back squat
5-5-5-5-5

Conditioning:

40-30-20-10
KB Snatch
Double unders

יום רביעי 16/8/2017

Skill:

Hand balance


Conditioning:

5 rounds of:
12 Deadlifts
9 Hang power clean
6 front squats

יום שבת, 12 באוגוסט 2017

יום חמישי 17/8/2017


Strength:

4 SuperSets of
sumo deadlift/DB Press
3/8 reps

2min rest
1min active recovery


Conditioning:

Tabata 1:
pull up
jumping lunges

Tabata 2:
ring row
jumping squats

Tabata 3:
Hollow body rock
unilateral plank

יום שבת, 5 באוגוסט 2017

יום ראשון 6/8/2017

היום הוא היום האחרון למשחקי הקרוספיט העולמיים שנפרשו על פני כל סוף השבוע, מוזמנים להתעדכן במקצים ובתוצאות (כולל של ארבעת נציגי הנוער הישראלים מקרוספיט הזאבים משמרת!) באתר המשחקים

תוצאת תמונה עבור ‪crossfit games 2017‬‏

Strength:

Deadlift
3RM

Conditioning:

AFAP
100 double unders
80 sit ups
60 pull ups
40 wall balls
20 T2B

יום שני 7/8/2017


Skill/Strength:

Clean & Jerk
2-2-2-2-2

Conditioning:

5 rounds of:
3 muscle ups
10m hand walk
10m OH lunges

יום שלישי 8/8/2017


Strength:

Back squat
3RM

Conditioning:

AMRAP in 15min
10 box jump burpees
20 KB Swings

יום רביעי 9/8/2017


Skill / Strength:

rope climb

Conditioning:

5 rounds of
400m run
20 alt DB snatches
10 alt pistol squats

יום חמישי 10/8/2017


Skill:

EMOM for 10min
a- 4 snatches
b - 4 C&J

Conditioning:

17.5
10 rounds:
9 thrusters
35 double-unders

12min Time cap