יום שבת, 27 במאי 2017

יום ראשון 28/5/2017


Skill/Strength:

clean
3-3-3-3-3 @65%
clean pulls
3-3-3 @75%

Conditioning:

AMRAP in 15min
8 HSPU
1 ROPE CLIMB

יום שני 29/5/2017


Skill/Strength:

muscle up

Conditioning:

5 Rounds of
10m hand walk
10 T2B
20m farmer carry

יום שלישי - 30/5/2017 - ערב חג שבועות

האימונים היום יתקיימו במתכונת שישי 11:00-14:00

Skill/Strength:

Snatch
2-2-2-2-2@60-75%
back squat
3-3-3 @87%

Conditioning:

For time:
1200m run
then 6 rounds of
4 push ups
8 pull ups
12 air squats

יום רביעי 31/5/2017 - שבועות


היום יתקיים אימון אחד במוצאי החג בשעות 20:00-21:00

Skill:

hand balance

Conditioning:

For time:
20m DB overhead walking lunge
100 double-unders
50 wall-ball shots
2 rope climb
50 wall-ball shots
100 double-unders
20m DB overhead walking lunge

יום חמישי 1/6/2017


Strength:

push press
3-3-3-3-3@85%
front squat
3-3-3 @85%

Conditioning:

4 rounds of
18 KB Swings
15 ball slams
12 plank DB rows
9 burpees

יום שבת, 20 במאי 2017

יום ראשון 21/5/2017


Skill/Strength:

Snatch
3-3-3-2-2-1-1
back squat
3-3-3 @85%max

Conditioning:

For time:
400m run
then 3 rounds of
15 power snatches
10 bar facing burpees
then
400m run

יום שני 22/5/2017


Skill/Strength:

handstand balance

Conditioning:

AMRAP in 25min:
50 DU
40 KB Swings
30 wall balls
20 T2B
10 pull ups

יום שלישי 23/5/2017


Skill/Strength:

Clean and Jerk
3-3-3-2-2-1-1

Conditioning:

EMOM for 15min
a- max unbroken OHS (45/30kg)
b- max unbroken pull up hold
c- v-ups

יום רביעי 24/5/2017


Strength:

L-Sit pull ups
5-5-5-5-5

Conditioning:

4x800m run
rest as needed

יום חמישי 25/5/2017


Strength:

deadlift
3-3-3-3-3@80-85%
press
3-3-3@85%

Conditioning:

4 rounds of
5 HR Push ups
10 pull up burpee
15 box jumps

יום רביעי, 17 במאי 2017

יום ראשון 14/5/2017

בסוף השבוע הקרוב תתקיים תחרות ה- Ready For Action 2017 - אליפות הארץ בכושר גופני. התחרות תתקיים בהיכל קבוצת שלמה בתל אביב (מתחם הדרייב אין) ותכלול גם מתחם אקספו גדול ומפנק לקהל, המון אקשן והזדמנות להיחשף לעד כמה גדל והתקדם הענף המדהים הזה בארץ. לרגל האירוע לא יתקיימו אימונים במועדון ביום שישי.
 קוד הנחה שלנו לרכישת כרטיסים הוא 66129566 
קישור לפרטי התחרות ורכישת כרטיסים:  http://rfa.co.il/

Skill/Strength:

hang snatch
3-3-3-3-3@60-70%
back squat
5-5-3-3-3 @87% max

Conditioning:

2017 Regional Event 2

21-15-9 reps for time of:
Dumbbell snatches
Ring dips

Men use an 80-lb. dumbbell
Women use a 55-lb. dumbbell

יום שני 15/5/2017


Skill/Strength:

Kipping HSPU

Conditioning:

For time:
150 single-unders
15 C2B pull ups
15 squat cleans
150 single-unders
15 C2B pull ups
15 squat cleans
150 single-unders
15 C2B pull ups
15 squat cleans
150 single-unders

יום שלישי 16/5/2017


Skill:

Clean and Jerk
3-3-3-3-3

Conditioning:

"Kelly"
Five rounds of:
Run 400 meters
30 Box jump
30 Wall ball shots

יום רביעי 17/5/2017


Strength:

front lever progressions

Conditioning:

5 Rounds of:
5 HSPU
10 DB Snatch
15 T2B
rest 30 sec

יום חמישי 18/5/2017


Strength:

press
5-5-5-5-5@80% max

Conditioning:

for time:
800m run
5 rope climbs
10 KB front rack walking lunges
4 rope climbs
14 KB front rack walking lunges
3 rope climbs
18 KB front rack walking lunges
2 rope climbs
22 KB front rack walking lunges
1 rope climb
800m run

יום שבת, 6 במאי 2017

יום ראשון 7/5/17


Skill/Strength:

1 power snatch + 3 snatch balance
3 sets @ 65-75%

Conditioning:

5 rounds of
400m run
10 lizard push ups
4 strict T2B

יום שני 8/5/17


Skill:

handstand balance

Conditioning:
For time:
15 push presses
5 rope climb
12 push presses
4 rope climb
9 push presses
3 rope climb
6 push presses
2 rope climb
3 push presses
1 rope climb

יום שלישי 9/5/17

Skill/Strength:

1 clean+3 front squats
3 sets @65-75%

Conditioning:

50-40-30-20-10
KB Swings
Double unders

יום רביעי 10/5/17


Strength:

weighted pull ups
5-5-5-5

Conditioning:

AMRAP in 15min
2 muscle ups
5 HSPU
10 Alt. pistol squats

יום חמישי 11/5/17


Strength:

deadlift
3-3-3-3-3@80-85%
press
5-5-5@75%

Conditioning:

"Badger"
3 rounds for time of:
30 Squat clean (Rx:43/29kg)
30 Pull-ups
800m Run 

יום רביעי, 3 במאי 2017

יום רביעי 3/5/2017


Strength:

Legless rope climb

Conditioning:

100m run
10 ball slams
1 man maker
200m run
10 ball slams
2 man maker
400m run
10 ball slams
4 man maker
800m run
10 ball slams
8 man maker
400m run
10 ball slams
4 man maker
200m run
10 ball slams
2 man maker
100m run
10 ball slams
1 man maker

יום חמישי 4/5/2017


Skill:

Hang squat clean
work up to a heavy single for the day

Conditioning:

AMRAP in 4min
21 burpees
21 toes to bar
rest 2min
AMRAP in 4min
15 burpees
15 toes to bar
rest 2min
AMRAP in 4min
9 burpees
9 toes to bar

יום שישי 5/5/2017


Skill:

split jerk
3-3-3-3-3

Conditioning:

AMRAP in 20min of:
10 DB/KB squat cleans (20/15kg)
15 pull-ups
20 box jumps