יום ראשון, 30 באוקטובר 2016

יום ראשון 30/10/2016


Strength / Skill:

OH Squat
3-3-3-3-3

Conditioning:

"Kelly"
5 Rounds of:
Run 400 meters
30 Box jump
30 Wall ball shots

יום שני 31/10/2016


Strength / Skill:

Ring Muscle Up

Conditioning:

AFAP
21 Thrusters
rest 2min
15 Thrusters
rest 2min
9 Thrusters

יום שלישי 1/11/2016


Strength:

Deadlift
3-3-3-3-3

Conditioning:

5 Rounds of
30 DU
15 T2B

יום רביעי 2/11/2016


Strength:

Ring support

Conditioning:

AMRAP in 25min
5 Clean & Jerk
6 burpees
7 dips
8 pull ups

יום חמישי 3/11/2016


Strength:

L-Sit hold
2-3 min

Conditioning:

AMRAP in 20min
10 Alt. Pistol squats
1 over the obstacle
1 under the obstacle

יום שני, 24 באוקטובר 2016

יום שלישי - 25/10/2016

Strength:

front squat
5-5-5-3-3

Conditioning:

AMRAP in 10min
30 double-unders
15 power snatches

יום רביעי 26/10/2016

Skill:

hand balance

Conditioning:

Barbara
5 rounds, each for time, of:
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

Rest precisely 3 minutes between each round.

יום חמישי - 27/10/2016

Strength:

Deadlift
5-5-5-3-3
Conditioning:

27-21-15-9
wall balls
balance lunges

יום שישי 28/10/16 - תחרות הנוער Tomorrows athlete בפרדס חנה- כרכור, הולכים לעודד!

לרגל התחרות המועדון יהיה סגור. מוזמנים לבוא ולעודד את אהרון מנשה שמייצג אותנו בקטגוריית 14-15. כדאי להגיע בין השעות 09:00 ל13:00 למועדון הקרוספיט פרדס חנה - כרכור, בחולצות מועדון כמובן :)

יום שבת, 22 באוקטובר 2016

יום ראשון 23/10/16 - ערב חג שני של סוכות

האימונים יתקיימו בין השעות 10:00-12:00 אופן ג'ים + אימון קבוצתי
ביום שני המועדון סגור לרגל החג.

היום נבצע אימון בהשראת המקצה הפותח של תחרות הנוער שתתקיים ביום שישי הקרוב בה ייצג את המועדון אהרון מנשה בן ה-14. התחרות Tomorrow's Athlete מתקיימת בחסות מועדון קרוספיט פרדס חנה-כרכור וכולם מוזמנים לבוא לעודד!

SKILL:

Ring muscle up

MetCon:

1km run buy in

then 3 rounds of:
10 alt. DB Snatches
20 Double Unders
10 T2B
5 Burpees
then max ring MU/Dips Cash out 

יום שני, 17 באוקטובר 2016

יום שלישי 18/10/2016 - בחול המועד האימונים כרגיל!

Strength:

front squat
5-5-5-5-5

WOD:

T.U.P.
15-12-9-6-3 reps for time of:
power cleans
Pull-ups
front squats
Pull-ups

Rx' 61/43kg

יום רביעי 19/10/2016

skill:

Hand balance

WOD:

AFAP
Run 800m
1 Rope climb
10 push ups
Run 400m
2 Rope climb
20 push ups
Run 200m
3 Rope climb
30 push ups

יום חמישי 20/10/2016

Strength:

Ring push ups
3x max

WOD:

10 rounds of:
7 sumo deadlift high pulls
7 front squats
7 push jerks

Rx' 40/30kg

יום חמישי 20/10/2016

Strength:

Ring push ups
3x max

WOD:

10 rounds for time of:
7 sumo deadlift high pulls
7 front squats
7 push jerks

יום שבת, 15 באוקטובר 2016

יום ראשון 16/10/16 - ערב חג סוכות

האימונים יתקיימו היום בין 10:00 ל12:00 בלבד, מחר בחג עצמו המועדון סגור והאימונים יתחדשו בחול המועד כרגיל, חג שמח!

Strength:

OH Squat
5-5-5


WOD:

AMRAP in 5min
150 Double Under buy in
12 Thrusters (40/30) 
12 C2B Pull ups

Rest 5 mins

AMRAP in 5min
100 Double Under buy in
9 Thrusters (50/35)
12 T2B

Rest 5 mins

AMRAP in 5min
50 Double under buy in
6 Thrusters (60/40kg)
12 Pull ups

יום שבת, 8 באוקטובר 2016

יום ראשון 9/10/2016

Strength:

OH Squat
5-5-5

WOD:

800m Run
25 Deadlifts
25 Box Jumps
600m Run
20 Deadlifts
20 Box Jumps
400m Run
15 Deadlifts
15 Box Jumps
200m Run
10 Deadlifts
10 Box Jumps

R'x 90/70kg

יום שני 10/10/2016

Strength/Skill:

Ring support

WOD:

AMRAP in 14min
20 Alt. KB Snatch
20 goblet squats

יום שלישי 11/10/2016

Strength:

Clean pull
3-3-3-3-3

WOD:

5 Rounds of
50 Double Unders
5 Muscle Ups

יום רביעי 12/10/2016 - יום כיפור


יום חמישי 13/10/2016

Strength:

L-Sit hold
accumulate 3min

WOD:

30 C2B
400m Run
15 Squat Cleans
800m Run
15 Squat Cleans
400m Run
30 C2B

R'x 61/43kg