יום ראשון, 25 בספטמבר 2016

יום ראשון 25/9/2016

Strength:

front squat
5-5-3-3-3

WOD:

5 rounds of
10 power snatch
20 box jumps

יום שני 26/9/2016

Skill/Strength:

front lever progressions

WOD:

"LYNNE"
5 Rounds for Max Reps
Bench Press (BW)
Pull-Ups

יום שלישי 27/9/2016

Strength:

Deadlift
5-3-1 @ 75-95%

WOD:

27-21-15-9
thrusters
v-ups

יום רביעי 28/8/2016

SKILL:

kipping/butterfly pull ups or kipping ring muscle up

WOD:

5 rounds for time of:
3 rope climbs
Run 400 meters

יום חמישי 29/9/2016

Skill/Strength:
front lever progressions


WOD:

AMRAP in 20min
100 double unders
40m walking lunge

יום שבת, 17 בספטמבר 2016

יום ראשון 18/9/2016

Strength:

OH Squat
3-3-3
Back squat
3-3

WOD:

"Cindy"
AMRAP in 20min of
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

יום שני 19/9/2016

SKILL:

hand balance

WOD:

partner wod:
10 rounds of
10x10m shuttle sprint
while partner hangs in L-sit

יום שלישי 20/9/2016

Strength:

deadlift
3-3-3 @70-90%

WOD:

5 rounds of
10 burpees
20 KB swings
30 double unders

יום רביעי 21/9/2016

SKILL:

double unders
max reps in 1min x5
rest as needed

WOD:

400m run
3 rounds of
20 wall balls
40m farmer carry
then 800m run
and 3 rounds of
10 box jumps
20 sit ups
400m run

יום חמישי 22/9/2016

Skill/Strength:

front lever progressions

WOD:

with a running clock:
00:00-05:00
max rep C&J
05:00-08:00
Rest
08:00-13:00
max rep hang power snatches

יום שישי, 16 בספטמבר 2016

יום שישי 16/09/2016

קצת תמונות מאימון הזוגות של שישי
 היה מעולה חברים :)




יום שבת, 10 בספטמבר 2016

יום ראשון 11/9/2016

Strength:

back squat
5-5-5-5-5 @65-85%

WOD:

10 rounds of:
200m run
10 (weighted) pull ups
20 Alt. KB snatches (24/16)

יום שני 12/9/2016

SKILL:

"skin the cat"

WOD:

EMOM for 15 min:
1) 10 push press (43/30kg)
2) 10 pull ups
3) 10 front squats

יום שלישי 13/9/2016

Strength:

Deadlift
5-5-5 @65-85%

WOD:

AFAP:
10-20-30-40-50 Sit-ups
800-600-400-200m Run

יום רביעי 14/9/2016

SKILL:

striking
3X3min

WOD:

AMRAP in 10min
10 Alt. pistol squats
10 push ups

יום חמישי 15/9/2016

SKILL:

Front lever progressions

WOD:

For time:
50 WB
50 DU
40 Box Jumps
40 T2B
30 C2B
30 Burpees
20 Cleans (65/45kg)
20 Jerks (65/45kg)
10 Snatches (65/45kg)
10 Ring MU