יום ראשון, 24 ביולי 2016

יום ראשון 24/7/16

שבוע האימונים הקרוב יהיה בהשראת משחקי הקרוספיט העולמיים!
לעדכונים על המתרחש בצד השני של העולם הכנתי לכם תקציר תחת תווית התחרויות :)


Strength:

OH Press
5-5-5@40-60%

WOD:

3 rounds of
800m run
2 rope climbs
10m tire flip

יום שני 25/7/16

Skill/Strength:

squat clean pyramid
10-8-6-4-2
weight goes up reps go down

WOD:
 

יום שלישי 26/7/16

Strength:

Deadlift
5-5-5@40-60%

WOD:

תוצאת תמונה עבור ‪dt wod‬‏

יום רביעי 27/7/16

SKILL:

Handstand

WOD:

4 rounds
30 wall balls
400m med ball run

יום חמישי 28/7/16

Strength:

Squat
5-5-5@40-60%


WOD:

AMRAP in 20min
10m HS/bear walk
20m OH lunges
40m sprint

יום שבת, 16 ביולי 2016

יום ראשון 17/7/2016

Strength:

OH Press
5-3-1@ 75-95%

WOD:

5 rounds of
50 Double unders
15 DB squat cleans
15 burpees
50 Double unders
2min REST

יום שני 18/7/2016

Skill:

Clean & Jerk
EMOM for 12min
1 power clean + 1 hang squat clean + 1 push jerk + 1 split jerk

WOD:

AMRAP in 25min
1-2-3-4-5...
pull-up
v-up
burpee

יום שלישי 19/7/2016

Strength:

Deadlift
5-3-1@ 75-95%

WOD:

7 rounds of
10 box jumps
5 burpee bar muscle ups

יום רביעי 20/7/2016

SKILL:

Handstand

WOD:

AMRAP in 20min
400m Run
25 KB Swings
25 Sit ups

יום חמישי 21/7/2016

Strength:

Squat
5-3-1@ 75-95%

WOD:

Beep test

יום שבת, 2 ביולי 2016

יום ראשון 3/7/2016

Strength:

OH Press
5-5-5 @ 65-85%

WOD:
 
3 Rounds of
20 KB Swings
800m Run

יום שני 4/7/2016

Skill/strength:

3 Clean & Jerk
EMOM for 10min

WOD:

30min AMRAP
10-20-30-40-50...DU
5 pull ups
10 double KB clean

יום שלישי 5/7/2016

Strength:

Deadlift
5-5-5 @ 65-85%

WOD:

3 rounds of
1min T2B
1min burpees
1min walking lunges
2min rest

יום רביעי 6/7/2016

Skill/Strength:

Handstand
3 x max hold
2min rest and mobility between sets

WOD:

21-18-15-12-9-6-3
Thrusters
Pull ups

יום חמישי 7/7/2016

Strength:

Front Squat
5-5-5 @ 65-85%

WOD:

AMRAP in 10min
Of the following double KB Complex:
10 Hang Power Snatches
10 OHS
10 Power Cleans
10 SDHP