יום שבת, 30 באפריל 2016

יום ראשון 1/5/2016

Strength:

back squat
5-5-3-3-1

W.O.D:

AMRAP in 12min
25 DU
15 V-UPS
5 HSPU

יום שני 2/5/2016

SKILL:

Rope climb

W.O.D:

7 Rounds of
10 OHS
15 T2B
200m Run

יום שלישי 3/5/2016

Strength:

Deadlift
5-5-5-3-3-2

W.O.D:

EMOM FOR 14min
odd: 7 H.P.Clean
even: 7 split jerk

יום רביעי 4/5/2016

SKILL:

High jump

W.O.D:

For time:
100 air squats
70 wallball sit ups
40 push press
10 Muscle ups
40 push ups *clapping
70 KB Swings
100 air squats

יום חמישי 5/5/2016

Strength:

OH Press
5-5-5-3-3

W.O.D:

Not for time
complete the following bar complex:

1 Squat Clean
1 Thruster
1 H.P.Clean
1 Front squat

add 1rep each round up to a total of 8 unbroken reps
rest as needed


יום ראשון, 24 באפריל 2016

יום ראשון 24/4/2016

Strength:

Back squat
5-5-3-3-3

HERO WOD:

timothy-davis

יום שני 25/4/2016

SKILL:

Ring muscle up

WOD:

4 rounds with 3min rest
AMRAP in 4min
10 OH Squats
10 wall balls

יום שלישי 26/4/2016

Strength:

Deadlift
5-5-3-3-3

Team (3p) WOD:

AMRAP 20min
Run
AMRAP 15min
rope climb
AMRAP 10min
Double Unders

יום רביעי 27/4/2016

SKILL:

360 defence

WOD:

40-30-20
box jump burpee
sit ups
power clean

יום חמישי 28/4/2016

Strength:

Handstand push ups
5 sets of max reps

WOD:

Run 400m
50 air squats
run 600m
50 KB swings
run 800m
50 air squats
run 600m
50 kb swings
Run 400m

יום שבת, 16 באפריל 2016

יום ראשון 17/4/16

Strength:

Front Squat
5-5-5-5-5

WOD:

AMRAP in 20min
10 HSPU
20 burpees
10 T2B
20 burpees

יום שני 18/4/16

SKILL:

Over the bar

WOD:

3 rounds for time
10 ring dips
2 rope climbs
200m run

יום שלישי 19/4/16

Strength:

Deadlift
5-5-5-5-5

WOD:

AMRAP in 12min
5 pistols (each)
10 power snatch
15 box jumps

יום רביעי 20/4/16

SKILL:

Rope Pull

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Clean & Jerk
Double Unders

יום חמישי 21/4/16

Strength:

OH Press
5-5-5-5-5

WOD:

AMRAP in 25min
4 TGU
5 c2b pull ups
6 deficit push ups
7 KB SDHP
8 Goblet squat

יום ראשון, 10 באפריל 2016

יום ראשון 10/4/16

קצת חדשות ועדכונים:
היום, יום ראשון, "הגיהנום מן הצפון" - תחרות האופניים הקלאסית מן הקשות וותיקות ומרתקות בעולם ה "Paris-Roubaix", צפיה ביורוספורט.

בסוף השבוע הקרוב יתקיימו משחקי ה- Ready For Action 2016!
זהו אירוע השיא של תחרויות הקרוספיט בארץ וזוהי השנה השישית למשחקים שיתקיימו גם השנה באיצטדיון הדר יוסף בתל אביב. יקחו בהם חלק 120 ספורטאים, למעלה מ-2,000 איש בקהל, עשרות מציגים ודוכנים במתחם האקספו ובשוק האוכל הפליאוליטי וגם כמה עשרות מתנדבים, שופטים ואנשי צוות שידאגו לתקתק את ההפקה המטורפת הזו. בואו לקחת חלק!

Strength:

back squat
5-5-5-3-3-1-1
WOD:

5 rounds
20 wall balls
200m run
20m balance and accuracy course

*Kicker = Optional If you chose to in advance: Each time that you break, perform 5 v-ups

יום שני 11/4/16

SKILL:

monkey bar

WOD:

10 rounds of the following
Kettlebell complex:
one-arm snatch (right)
front rack lunge backward
one-arm swing (right)
one-arm swing (left)
one-arm snatch (left)
front rack lunge backward
goblet squat
high pull
(12/16kg)

יום שלישי 12/4/16

Strength:

Deadlift
5-5-3-3-1

WOD:

12min AMRAP
9 hang power clean
7 pull ups
5 push ups

יום רביעי 13/4/16

SKILL:

jumping&landing

WOD:

AFAP
100 DU / 300 SU
50 v-ups / 50 tuck to hollow
50 back extentions
50 v-ups / 50 tuck to hollow
50 back extentions
100 DU / 300 SU

יום חמישי 14/4/16

Strength:

bench press
5-5-3-3-1

WOD:

"HELEN"
3 rounds of
400m run
21 KB swings
12 pull-ups

יום רביעי, 6 באפריל 2016

יום חמישי 7/4/16

SKILL:

Kipping pull ups

WOD:

3 rounds for time
50 DU
10 KB Swings
10 Burpees
10 KB Swings
10 Burpees
10 KB Swings
50 DU

rest 5 min between rounds

יום שלישי, 5 באפריל 2016

יום רביעי 6/4/16

SKILL:

Fireman lift&carry

WOD:

21-15-9
snatch
box jumps

יום שלישי 5/4/16

Strength:

L-Sit
accumulate 2min total

WOD:

800m run
40 Front rack lunges
800m run
30 v-ups
800m run
20 shoulder to overhead
800m run

יום שני, 4 באפריל 2016

יום שני 4/4/16

SKILL:

Hip thrust crawl

WOD:

7 rounds of:
playground run
roll landing
hang to foot hand hang

האימון היום יותר בסגנון MovNat ויתקיים בחלקו בגן השעשועים - לא לאחר!!!

יום ראשון, 3 באפריל 2016

יום ראשון 3/4/16

Strength:

EMOM for 8min
2 pause front squat

WOD:

"ZEUS"
4 rounds of
10 HSPU
20 Pull ups
30 Push ups
40 Sit ups
50 air squats

rest 2min between rounds