יום חמישי, 31 במרץ 2016

יום רביעי, 30 במרץ 2016

יום רביעי 30/3/16

Strength:

OH Squats
3-3-3-3-3

WOD:

3 rounds of
45 Double Unders
35 Walking lunges
25 Knees to elbows
15 Power cleans

יום שלישי, 29 במרץ 2016

יום שני, 28 במרץ 2016

יום שני 28/3/2016 - Open Workout 16.5

זהו אימון האופן האחרון השנה!
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters (43/29)
Bar facing burpees


יום ראשון, 27 במרץ 2016

יום ראשון 27/3/16

Strength:

Deadlift 
5x5

WOD:

for time
50 DU
25-20-15-10-5
KB Swings
pull-ups
50 DU

יום שישי, 25 במרץ 2016

יום שישי - אימון פורים מיוחד!

אימון צוותים בתחפושות בלבד ועד דלא ידע...

פרס לתחפושת המקורית ביותר!


יום חמישי, 24 במרץ 2016

יום חמישי 24/3/16

Strength:

ring support

WOD:

AMRAP in 25min
1 rope climb
2 skin the cat
3 burpee to plat
4 overhead lunges
5 pull ups
6m balance carry
7 over the shoulder
800m run

יום רביעי, 23 במרץ 2016

יום רביעי 23/3/16

SKILL:

Hang Power Snatch
5-5-5-5-5

WOD:

5 rounds for time
20 T2B
15 Box jumps
10 KB Swings

יום שני, 21 במרץ 2016

יום שני 21/3/16 - Open workout 16.4

Rx':
13-min. AMRAP:
55 deadlifts (102/70kg)
55 wall-ball shots (9/6kg)
55-calorie row
55 handstand push-ups

Scale:
13-min. AMRAP:
55 deadlifts (61/43kg)
55 wall-ball shots (9/4kg)
55-calorie row
55 Hand release push-ups

*for the wall ball men Rx' use 10ft target and all other use 9ft target

יום ראשון, 20 במרץ 2016

יום ראשון 20/3/16

Strength:

front squat
5x5@65-85

WOD:

EMOM for 5 min
3 SDHP
15 burpees

rest 3min

EMOM for 4min
30sec hollow hold
6x6m sprint

יום חמישי, 17 במרץ 2016

Open workout 16.4


13-min. AMRAP:
55 deadlifts (Rx:102/70kg, Scale:61/43kg)
55 wall-ball shots (Rx: 9kg/6kg, Scale: 9kg/4kg)
55-calorie row
55 handstand push-ups

*for the wall ball men Rx' use 10ft target and all other use 9ft target


יום חמישי 17/3/16

Strength:

Ring scapular shrugs
15x3

WOD:

*  1 "Cindy" round is:
    5 Pull-ups
   10 Push-ups
   15 Squats

AFAP:
4 Cindy rounds
100m Run
3 Cindy rounds
200m Run
2 Cindy rounds
300m Run
1 Cindy rounds
400m Run

יום רביעי, 16 במרץ 2016

יום רביעי 16/3/16

SKILL:

clean pulls

WOD:

30 Hang power clean
30 Alt. Single Unders
3 rope climbs
20 Hang power clean
20 Alt. Single Unders
2 rope climbs
10 Hang power clean
10 Alt. Single Unders
1 rope climbs

יום שלישי, 15 במרץ 2016

יום שלישי 15/3/16

Strength:

OH HOLD 
60sec x 5

WOD:

Run 1600m
21 wall balls
21 HBR
Run 800m
15 wall balls
15 HBR
Run 400m
9 wall balls
9 HBR

יום ראשון, 13 במרץ 2016

יום שני 14/3/16

open workout 16.3:

Rx':

7-min. AMRAP:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Scale:

7-min. AMRAP:
10 power snatches
5 jumping chest-to-bar pull ups

יום ראשון 13/3/16

Strength:

back squat
5-5-5-5-5

WOD:

for time: (with a 30 min time cap)

30 burpee pull ups
+
7 rounds of:
7 push ups
8 deadlifts
9 HBR
+
30 burpee pull ups

כמו כן, לקראת מחר קבלו כמה עצות טובות מהשופט הראשי:

יום חמישי, 10 במרץ 2016

Open workout 16.3


Rx':

7-min. AMRAP:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Scale:

7-min. AMRAP:
10 power snatches
5 jumping chest-to-bar pull ups


יום חמישי 10/3/16

Strength:

bench press
5x5

WOD:

a. Transfer 1.5 your bodyweight over 800m for time

then

b. Perform as many burpees as possible in 1min

then

c. perform as many v-ups as possible in 1min

יום רביעי, 9 במרץ 2016

יום רביעי 9/3/16



SKILL:
Clean pulls

WOD:

5 rounds for time of:
6 deadlifts
6 burpees
5 cleans
5 chest-to-bar pull-ups
4 thrusters
4 dips

יום שלישי, 8 במרץ 2016

יום שלישי 8/3/16

Strength:

Hand Stand Hold
20-60sec x5

WOD:
לכבוד יום האישה הבינלאומי נבצע שניים מאימוני הבנות האייקונים של הקרוספיט - פראן ומייד אחריו את אנני :)
ברצוני לציין שזו גאווה להיות חלק מענף ספורט שנותן במה שווה לנשים ולגברים הן בחשיפה והן בפרסים ובחסויות ומאפשר לנשים רבות לשבור את הסטיגמות המטופשות ולהראות ש strong is beautiful!
אז תהנו מהסרטון בינתיים ותקשיבו למה שיש למישל ל'טאנדר להגיד בדקה וחמישים שניות:
"anybody that carries themselves with confidence will be beautiful"
נתראה באימון :)



"Fran"
21-15-9
Thrusters
pull ups

"Annie"
50-40-30-20-10
Double Unders
Sit Unders

יום שני 7/3/16

Workout 16.2

4-min. AMRAP + bonus time:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans*
Time extends 4 minutes each time a round is completed.
* Reps decrease. Load increases.

יום שבת, 5 במרץ 2016

יום ראשון 6/3/16

Strength:

EMOM for 8min
2 front squats @60-70% 


WOD:

5 rounds of
20 HBR
15 pull ups
10m Hand walk 

יום חמישי, 3 במרץ 2016

4/3/2016 - Open workout 16.2

האימון השני מבין חמשת אימוני האופן פורסם ואנחנו נבצע אותו היום וביום שני. בואו להתאמן ולעודד אחד את השני באימון המגניב ומאתגר הזה! להלן הסטנדרטים:


יום חמישי 3/3/16

STRENGTH:

ring push ups
15x3

WOD:

"HELEN"
3 rounds for time
run 400m
21 KB swings
12 pull ups

יום רביעי, 2 במרץ 2016

יום רביעי 2/3/16

SKILL:

Split Jerk
3-3-3-3-3

WOD:

6 rounds of
5 cleans
4 ring dips
3 step over/under
200m run
1 TGU