יום שני, 29 בפברואר 2016

יום שני 29/2/2016 - Open workout 16.1

20-min. AMRAP:
7.5m overhead walking lunge (scale: front rack walking lunge/walking lunge)
8 over the bar burpees
7.5m overhead walking  lunge (scale: front rack walking lunge/walking lunge)
8 chest-to-bar pull-ups (scale: jumping chin over bar pull ups)

Rx`: M 95 lb./43kg    W 65 lb./29kg
Scale: M 45 lb./20kg    W 35 lb./15kg





יום ראשון, 28 בפברואר 2016

יום ראשון 28/2/16

מחר, יום שני, נבצע שוב את אימון האופן לכל מי שעוד לא עשה. מכיוון שזהו אימון מורכב לוגיסטית רק 3 אנשים יוכלו לבצע אותו בכל פעם ועוד 3 אנשים ילוו ויספרו חזרות. כל שאר המתאמנים יכולים להתחמם בצד בינתיים או לעודד או לשתות ולאכול או כל מה שנראה לכם מתאים ויתרום לאווירת הכיף באימון. זה אימון מיוחד, תבואו לסבול ולהנות :)

היום נבצע את האימון הבא:
Strength:

Front squat 
5-5-5-5-5

WOD:

3 Rounds of
800m run
5 cleans
20 superman rocks
20 hollow body rocks

יום חמישי, 25 בפברואר 2016

יום שישי 26/2 - Open 2016 is on!


Workout 16.1

20-min. AMRAP:
7.5m overhead walking lunge (scale: front rack walking lunge/walking lunge)
8 over the bar burpees
7.5m overhead walking  lunge (scale: front rack walking lunge/walking lunge)
8 chest-to-bar pull-ups (scale: jumping chin over bar pull ups)

Rx`: M 95 lb./43kg    W 65 lb./29kg
Scale: M 45 lb./20kg    W 35 lb./15kg






יום חמישי 25/2/16

Open workout 15.1:


יום שבת, 20 בפברואר 2016

Open week!

השבוע נתנסה בכמה אימונים מהאופן של שנים קודמות, חלקם בגרסה המלאה וחלקם בגרסא המותאמת לקראת האימון הראשון של אופן 2016 ביום שישי!
ראשון - 11.1 Workout
שני - 12.4 Workout
שלישי - 13.4 Workout
רביעי - 14.2 Workout
חמישי - 15.1 Workout
שישי - 16.1! :)

את כל אימוני האופן הרשמיים ניתן לבצע גם בהתאמות וחוויית האימון באווירה זו היא שונה ומיוחדת, מי שמעוניין לבצע את האימונים כחלק מהתחרות העולמית מוזמן להרשם בקישור הבא:
https://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fregister-athlete&flow=games

האימון הראשון:



  * מעניין לראות דרך אגב את התפתחות הענף המטורפת בשנים דרך הסרטונים שיפורסמו פה השבוע...

יום שבת, 13 בפברואר 2016

יום ראשון 14/2/2016

Strength:

back squat
5-5-5-5-5@85-90%

WOD:

3 rounds for max reps
5min each round
min1: long jump burpees
min2: sit ups
min3: box jumps
min4: pull ups
min5: air squats
rest 3min

יום שני 15/2/2016

SKILL:

skin the cat

WOD:

AMRAP in 30min
1 over the rig
1 under the rig
1 rope climb
1k run

יום שלישי 16/2/2016

Strength:

HS hold
5x60sec

WOD:

EMOM for 12min
min1: 12 thrusters
min2: 10 cleans
min3: 8 deadlifts

יום רביעי 17/2/2016

SKILL:

Clean & Jerk

WOD:

21-18-15
G2O
run 600m

יום חמישי 18/2/2016

Strength:

TGU
3x4

WOD:

4 rounds for time
20 DB snatches
20 pull ups

יום שבת, 6 בפברואר 2016

יום ראשון 7/2/2016

Strength:

Front squat
5-5-5-5-5@85-90%

WOD:

15 cleans
400m run
14 cleans
400m run
13 cleans
400m run
12 cleans
400m run

יום שני 8/2/2016

SKILL:

kipping pull ups

WOD:

2 rounds of
40 KB swings
50 wall balls

יום שלישי 9/2/2016

Strength:

HSPU
3xMax

WOD:

AMRAP in 10min
10 OH Squat
10 thrusters

rest 5min

AMRAP in 10min
10 pull ups
10 kick thrues
10 v-ups

יום רביעי 10/2/2016

SKILL:

muscle snatch

WOD:

5 rounds of
20 OH lunges
40 DU

יום חמישי 11/2/2016

Strength:

ring push ups
5x15

partner WOD:

AFAP
deadlift 2,000kg total
get ontop of the bar 20 times
G2O 1,000kg total